Bejegyzések

Új bejegyzés

Avokádós csirkesaláta lime‑mal és korianderrel – gyors, egészséges, alakbarát recept 25 perc alatt

-
Kép
  Avokádós csirkesaláta lime‑mal és korianderrel Friss, tápláló, alakbarát ebéd vagy vacsora Elkészítési idő Előkészítés: 10 perc Sütés/főzés: 10–12 perc Összesen: kb. 20–25 perc Nehézségi szint Kezdőbarát Miért szeretjük? Könnyű, mégis laktató Magas fehérjetartalom a csirkének köszönhetően Egészséges zsírok az avokádó ból Friss, citrusos, korianderes ízvilág 15 perc alatt összedobható Hozzávalók (2 adag) A salátához 2 db csirkemellfilé 1 érett avokádó 1 kisebb fej római saláta vagy vegyes zöldsaláta 1 kisebb lilahagyma 8–10 szem koktélparadicsom Friss koriander ízlés szerint A lime‑os öntethez 1 lime leve 1 ek extra szűz olívaolaj 1 tk méz vagy agávé Só, bors 1 gerezd fokhagyma (zúzva) Elkészítés lépésről lépésre 1. A csirke elkészítése – a saláta fehérjedús alapja A csirkemelleket először töröld szárazra, majd mindkét oldalukat sózd és borsozd meg. Egy serpenyőt hevíts fel közepes-magas hőfokon, adj hozzá egy kevés extra szűz olívaolajat, és amikor már kellően forró, tedd be...
Megjegyzés küldése
Read more »

Core‑edzés derékfájás ellen: stabilitás, mélyizmok és biztonságos fejlődés lépésről lépésre

-
Kép
  Core‑erősítő edzésterv derékfájósoknak: stabilizáció, mélyizmok , légzés, progresszió 1. Bevezetés A derékfájás ma már nem csak az ülőmunkát végzők problémája: sportolók, fizikai munkát végzők, sőt még a rendszeresen edzők is megtapasztalhatják. A jó hír az, hogy a legtöbb esetben nem a „gyenge derék” a gond, hanem a törzs izmainak egyensúlya és működése. A core ugyanis nem egyetlen izmot jelent, hanem egy összetett, mélyen fekvő izomrendszert, amely stabilizálja a gerincet, tehermentesíti a derekat és segít abban, hogy a mindennapi mozgások biztonságosak és fájdalommentesek legyenek. A core‑edzés tehát nem esztétikai kérdés, hanem funkcionális alap , amely meghatározza, hogyan állsz, hogyan mozogsz, hogyan emeled fel a bevásárlószatyrot vagy hogyan ülsz a számítógép előtt. Ha ezek az izmok nem kapcsolnak megfelelően, a derék túlterhelődik — és megjelenik a fájdalom. Miért kulcs a core a derékfájás csökkentésében A gerinc akkor működik optimálisan, ha körülötte egyfajta „izomfűz...
Megjegyzés küldése
Read more »