Spenótos-fetás zabpalacsinta – Egészséges, fehérjedús fitneszreggeli edzés előtt és után

 🥞 Spenótos-fetás zabpalacsinta – Rostban gazdag, hordozható fitneszreggeli

Elkészítési idő és nehézségi szint

• ⏱ Elkészítési idő: kb. 20 perc

• 💪 Nehézségi szint: könnyű

A reggeli sokak számára a nap legfontosabb étkezése – különösen akkor, ha aktív életmódot folytatunk, rendszeresen sportolunk vagy edzésre készülünk. A megfelelő reggeli nemcsak energiát ad, hanem hozzájárul a teljesítményhez és a regenerációhoz is. A spenótos-fetás zabpalacsinta pontosan ilyen: egy rostban gazdag, fehérjével és lassan felszívódó szénhidrátokkal teli fogás, amely ideális választás edzés előtt és után egyaránt.

Edzés előtt a zabpehelyből származó lassú felszívódású szénhidrátok stabil energiaszintet biztosítanak, így elkerülhetjük a hirtelen vércukor-ingadozásokat. A spenót vitamin- és ásványianyag-tartalma (pl. vas, magnézium, C-vitamin) támogatja az izmok és az idegrendszer működését, míg a feta sajt fehérjéi segítenek az izomzat előkészítésében a terhelésre. Edzés után pedig ugyanezek az összetevők hozzájárulnak az izomregenerációhoz, a glikogénraktárak feltöltéséhez és a gyorsabb felépüléshez.

A recept nemcsak tápláló, hanem praktikus is: a palacsinták könnyen csomagolhatók, így magaddal viheted a munkahelyre, az edzőterembe vagy akár egy hosszabb napra is. Nem kell kompromisszumot kötnöd az egészséges táplálkozás és a rohanó hétköznapok között – ezek a palacsinták egyszerre finomak, laktatóak és hordozhatóak.

Ez a reggeli tehát nem csupán egy étel, hanem egy tudatos választás: támogatja a sportteljesítményt, hozzájárul a kiegyensúlyozott étrendhez, és segít abban, hogy a napodat energikusan és fókuszáltan kezdd.

Hozzávalók (2 adaghoz)

• 100 g zabpehely (apró szemű)

• 2 tojás

• 100 ml tej vagy növényi ital

• 50 g friss spenót (apróra vágva)

• 50 g feta sajt (morzsolva)

• 1 tk sütőpor

• Só, bors ízlés szerint

• Olívaolaj a sütéshez

Elkészítés lépései – részletesen

1. Zabpehely előkészítése A zabpehely az alapja ennek a palacsintának, ezért érdemes apró szemű változatot választani. Tegyük a zabpelyhet egy aprítógépbe vagy turmixba, és daráljuk addig, amíg lisztszerű állagot kapunk. Ez biztosítja, hogy a palacsinták könnyedek és puhábbak legyenek, ne pedig darabosak.

2. Alapmassza összeállítása Egy nagyobb tálban verjük fel a tojásokat, majd adjuk hozzá a tejet (vagy növényi italt, ha laktózmentes verziót szeretnénk). Szórjuk bele a sütőport, és keverjük simára. Ez a lépés adja meg a palacsinta könnyedségét és levegősségét.

3. Ízek és tápanyagok hozzáadása A friss spenótot mossuk meg, majd vágjuk apróra, hogy könnyen elkeveredjen a tésztában. Morzsoljuk bele a feta sajtot, amely nemcsak karakteres ízt ad, hanem fehérjével is gazdagítja a receptet. Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk – ügyeljünk arra, hogy a feta önmagában is sós, így a sóval bánjunk óvatosan.

4. Serpenyő előkészítése Melegítsünk fel egy tapadásmentes serpenyőt közepes lángon, és kenjük meg vékonyan olívaolajjal. Nem kell sok zsiradék, hiszen a cél egy könnyű, fitneszbarát palacsinta, de egy kevés olaj segít abban, hogy ne ragadjon le.

5. Palacsinták kisütése A masszából kanalazzunk kisebb adagokat a serpenyőbe – körülbelül tenyérnyi méretű palacsintákat formáljunk. Süsd őket 2-3 percig az egyik oldalon, amíg aranybarna színt kapnak, majd óvatosan fordítsd meg, és süsd további 1-2 percig a másik oldalon. A cél, hogy kívül enyhén ropogós, belül pedig puha és szaftos legyen.

6. Tálalás és tippek A kész palacsintákat halmozd tányérra, és fogyaszd melegen. Ha útravalónak készíted, hagyd őket kihűlni, majd csomagold sütőpapírba vagy ételtároló dobozba. Így akár edzés után, a munkahelyen vagy utazás közben is élvezheted.

Tápérték és fitnesz előnyök

A spenótos-fetás zabpalacsinta nem csupán egy finom reggeli vagy snack, hanem tudatosan összeállított, funkcionális étel, amely támogatja az aktív életmódot. Nézzük meg részletesen, miért érdemes beépíteni a mindennapi étrendbe:

🌾 Rostban gazdag alap – Zabpehely

A zabpehely az egyik legjobb lassú felszívódású szénhidrátforrás. Magas rosttartalma segít abban, hogy hosszabb ideig teltségérzetet biztosítson, így elkerülhetjük a hirtelen éhségrohamokat. A rostok támogatják az emésztést, stabilizálják a vércukorszintet, és hozzájárulnak a kiegyensúlyozott energiaszinthez – ami különösen fontos edzés előtt, amikor a szervezetnek folyamatos üzemanyagra van szüksége.

🧀 Fehérje és íz – Feta sajt

A feta sajt nemcsak karakteres ízt ad a palacsintának, hanem értékes fehérjeforrás is. A fehérje kulcsfontosságú az izomregenerációban: edzés után segít helyreállítani az izomszöveteket, támogatja az izomnövekedést és hozzájárul a gyorsabb felépüléshez. A feta ráadásul kalciumot is tartalmaz, amely erősíti a csontokat – szintén elengedhetetlen a sportolók számára.

🌱 Vitamin- és ásványianyag-bomba – Spenót

A spenót igazi szuperélelmiszer. Gazdag vasban, amely elősegíti az oxigén szállítását a vérben, így javítja az állóképességet. Magas magnéziumtartalma támogatja az izmok és az idegrendszer megfelelő működését, míg a C-vitamin erősíti az immunrendszert. A spenót rendszeres fogyasztása hozzájárul a vitalitáshoz, és segít abban, hogy energikusak maradjunk a mindennapokban.

⚡ Stabil energiaszint – Lassú szénhidrátok

A zab lassan felszívódó szénhidrátjai folyamatos energiát biztosítanak, így elkerülhetjük a hirtelen energialöketeket és -zuhanásokat. Ez különösen fontos edzés előtt, amikor a szervezetnek kiegyensúlyozott üzemanyagra van szüksége a teljesítmény fenntartásához. Edzés után pedig segít a glikogénraktárak feltöltésében, ami gyorsabb regenerációt eredményez.

Összegzés

Ez a palacsinta tehát nem csupán egy sós reggeli, hanem egy tudatosan összeállított fitneszétel:

• Hosszan tartó teltségérzetet ad a rostoknak köszönhetően.

• Támogatja az izomregenerációt a feta fehérjetartalmával.

• Vitaminokkal és ásványi anyagokkal tölti fel a szervezetet a spenót révén.

• Stabil energiaszintet biztosít a zab lassú szénhidrátjaival.

Ezért a spenótos-fetás zabpalacsinta ideális választás mindazoknak, akik sportolnak, aktív életmódot folytatnak, vagy egyszerűen csak egészséges, laktató és hordozható reggelire vágynak.

🥗 Tápérték-táblázat (1 adag – a teljes recept fele)

Adag	Kalória (kcal)	Fehérje (g)	Szénhidrát (g)	Zsír (g)
1 adag (1/2 recept)	348 kcal	15.8 g	37.7 g	14.5 g

Mit jelentenek ezek a számok a fitnesz szempontjából?

• 348 kcal/adag → ideális energiaszintet biztosít edzés előtt vagy után, nem túl nehéz, de laktató.

• 15.8 g fehérje → támogatja az izomregenerációt és a növekedést, különösen a tojás és feta révén.

• 37.7 g szénhidrát → lassan felszívódó energia a zabpehelyből, stabil teljesítményt ad edzés közben.

• 14.5 g zsír → egészséges zsírok az olívaolajból és a fetából, amelyek hozzájárulnak a hormonális egyensúlyhoz és teltségérzethez.

Fitnesz előnyök összefoglalva

• Rostban gazdag → hosszan tartó teltségérzet, jobb emésztés.

• Fehérje → izomregeneráció és erőnlét támogatása.

• Vitaminok és ásványi anyagok (spenót: vas, magnézium, C-vitamin) → vitalitás és immunerősítés.

• Lassú szénhidrátok → stabil energiaszint, elkerülhető a vércukor-ingadozás.

Tálalási tippek – hogyan illeszd be a mindennapjaidba

A spenótos-fetás zabpalacsinta sokoldalú fogás, amelyet többféleképpen is élvezhetsz attól függően, hogy edzés előtt, edzés után vagy éppen útközben fogyasztod. Íme néhány részletes ötlet, hogyan teheted még változatosabbá és praktikusabbá:

🥗 Edzés előtt – könnyű, energizáló párosítás

Edzés előtt a cél az, hogy stabil energiaszintet biztosítsunk anélkül, hogy túlterhelnénk a gyomrot. A zabpalacsinta mellé kínálj natúr joghurtot, amely könnyen emészthető fehérjét és probiotikumokat ad, támogatva az emésztést és a bélflóra egészségét. Kiegészítheted friss zöldségekkel – például uborkával, paradicsommal vagy paprikával –, amelyek hidratálnak, vitaminokkal töltenek fel, és frissítő kontrasztot adnak a palacsinta sós ízéhez. Így egy kiegyensúlyozott, könnyű reggelit kapsz, amely nem nehezít el, de energiát ad a mozgáshoz.

💪 Edzés után – regeneráló, fehérjedús változat

Edzés után a szervezetnek szüksége van fehérjére és szénhidrátra a regenerációhoz. A zabpalacsinta mellé kínálj plusz fehérjeforrást, például cottage cheese-t vagy sovány csirkemellet. A cottage cheese krémes állaga jól harmonizál a palacsinta textúrájával, míg a csirkemell extra fehérjét biztosít az izomépítéshez. Ha szeretnéd, adhatsz mellé egy kevés avokádót is, amely egészséges zsírokkal támogatja a hormonális egyensúlyt és a teltségérzetet. Így a palacsinta nemcsak finom, hanem funkcionális edzés utáni étel is lesz.

🎒 Hordozható verzió – praktikus útravaló

A zabpalacsinta egyik legnagyobb előnye, hogy könnyen csomagolható. Hagyd őket kihűlni, majd csomagold sütőpapírba vagy tedd ételtároló dobozba. Így magaddal viheted a munkahelyre, az edzőterembe vagy akár egy kirándulásra is. Ha szeretnéd, rétegezheted őket vékony szelet paradicsommal vagy uborkával, így még frissebb és lédúsabb lesz az élmény. Ez a verzió ideális azoknak, akik rohanós napokon sem szeretnének lemondani az egészséges, fitneszbarát reggeliről.

Összegzés

A spenótos-fetás zabpalacsinta tehát rugalmasan illeszthető a napi rutinba:

• Edzés előtt könnyű, frissítő párosításban segít energizálni.

• Edzés után fehérjedús kiegészítéssel támogatja a regenerációt.

• Útközben pedig praktikus, hordozható megoldás, amely mindig kéznél van.

👉 Te melyik verziót próbálnád ki először? Írd meg kommentben, és osszuk meg egymással a legjobb tálalási ötleteket!

Edzéshez kapcsolódó tippek

A megfelelő táplálkozás és a rendszeres mozgás kéz a kézben járnak. Ha tudatosan választasz reggelit, az közvetlenül befolyásolja az edzésed minőségét, a teljesítményedet és a regenerációdat. A spenótos-fetás zabpalacsinta pontosan azért ideális, mert egyszerre biztosítja a szükséges energiát és a regenerációhoz elengedhetetlen tápanyagokat.

🥗 Miért ideális edzés előtt?

• Lassú felszívódású szénhidrátok a zabpehelyből → stabil energiaszintet ad, így nem esel össze a futópadon vagy a súlyzók alatt.

• Vitaminok és ásványi anyagok a spenótból → támogatják az izmok és az idegrendszer működését, így jobban bírod a terhelést.

• Könnyű, de laktató → nem nehezít el, mégis elegendő üzemanyagot ad egy intenzív edzéshez.

👉 Ha reggel ezt eszed, próbálj ki egy 30 perces HIIT edzést:

• 5 perc bemelegítés (könnyű kocogás vagy ugrókötelezés)

• 20 perc intervallum: 40 másodperc intenzív gyakorlat (pl. burpee, sprint, guggolás ugrással), majd 20 másodperc pihenő

• 5 perc levezetés és nyújtás

Ez a kombináció tökéletesen kihasználja a palacsinta által biztosított energiát, és segít beindítani a napodat.

💪 Miért ideális edzés után?

• Fehérje a fetából és tojásból → támogatja az izomregenerációt, segít helyreállítani az edzés során mikrosérült izomszöveteket.

• Szénhidrát a zabpehelyből → feltölti a glikogénraktárakat, így gyorsabban visszanyered az energiaszintedet.

• Egészséges zsírok az olívaolajból → hozzájárulnak a hormonális egyensúlyhoz és a teltségérzethez.

👉 Edzés után próbálj ki egy 30 perces regeneráló futást vagy erősítő edzést:

• 10 perc könnyű kocogás vagy kerékpározás → segít a tejsav kiürülésében.

• 15 perc erősítő gyakorlatok (pl. fekvőtámasz, plank, guggolás súly nélkül) → az izmok átmozgatása és nyújtása.

• 5 perc nyújtás → a spenótban lévő magnézium támogatja az izmok ellazulását.

🎒 Extra tipp – ha útközben edzel

Ha nincs időd otthon enni, a palacsintát csomagold el, és fogyaszd közvetlenül az edzőterem előtt vagy után. Így nem kell kompromisszumot kötnöd: a szervezeted megkapja a szükséges tápanyagokat, miközben a napod ritmusához is igazodik.

Összegzés

A spenótos-fetás zabpalacsinta tehát nemcsak egy finom reggeli, hanem funkcionális edzésétel:

• Edzés előtt energiát és fókuszt ad.

• Edzés után segít a regenerációban.

• Útközben is praktikus, hordozható megoldás.

👉 Ha kipróbálod, írd meg kommentben, hogy milyen edzéshez párosítottad – így inspirálhatjuk egymást új ötletekkel!

Variációk és alternatívák

A spenótos-fetás zabpalacsinta alapreceptje már önmagában is egészséges és fitneszbarát, de az igazi ereje abban rejlik, hogy könnyen variálható. Így mindenki megtalálhatja a számára legideálisabb verziót – legyen szó ételérzékenységről, extra fehérjebevitelről vagy éppen egy édesebb ízvilágról.

🌱 Laktózmentes verzió – növényi ital + tofu feta

Sokan küzdenek laktózérzékenységgel, de ez nem jelenti azt, hogy le kell mondaniuk a palacsintáról. A tehéntej helyett használj növényi italt (pl. mandula-, zab- vagy szójatejet), amely ugyanolyan jól működik a tésztában. A feta helyett választhatsz tofu alapú fetát, amely hasonló állagot és enyhén sós ízt ad, miközben teljesen laktózmentes. Így a palacsinta megőrzi a sós, karakteres ízvilágát, de mindenki számára élvezhetővé válik.

💪 Extra fehérjés verzió – fehérjeporral dúsítva

Ha az edzésedhez vagy a napi makróidhoz több fehérjére van szükséged, egyszerűen adj a tésztához egy kanál semleges ízű fehérjeport (pl. vanília vagy natúr). Ez növeli a palacsinta fehérjetartalmát, így még jobban támogatja az izomregenerációt és a fejlődést. A fehérjepor nem változtatja meg jelentősen az állagot, viszont funkcionálisan sokat hozzátesz – ideális választás azoknak, akik komolyabban sportolnak vagy izomtömeg-növelésre törekednek.

🍓 Édes változat – túró + gyümölcs

Ha inkább édes reggelire vágysz, a recept könnyen átalakítható. A feta helyett használj sovány túrót, amely krémesebb állagot ad, és remekül harmonizál a gyümölcsökkel. Keverhetsz a tésztába apróra vágott almát, banánt vagy bogyós gyümölcsöket (pl. áfonya, málna), amelyek természetes édességet és extra vitaminokat biztosítanak. Így egy teljesen új ízvilágot kapsz: a palacsinta desszertként is megállja a helyét, miközben megőrzi a fitneszbarát jellegét.

Összegzés

A spenótos-fetás zabpalacsinta tehát rugalmas recept, amelyet könnyen alakíthatsz:

• Laktózmentesen is élvezheted növényi ital és tofu feta segítségével.

• Extra fehérjével turbózhatod, ha edzéshez vagy izomépítéshez több támogatásra van szükséged.

• Édes verzióban pedig túróval és gyümölcsökkel akár desszertként is fogyaszthatod.

👉 Írd meg kommentben, melyik variációt próbálnád ki először, vagy oszd meg a saját kreatív ötletedet – így együtt inspirálhatjuk a közösséget új, egészséges reggeli megoldásokra!

🌾 A zabpehely története a sporttáplálkozásban

A zab története több ezer évre nyúlik vissza. Az ókori rómaiak még gyomként tekintettek rá, és főként állati takarmányként használták, noha már ekkor is ismerték a növényt. A középkorban fokozatosan kezdett elterjedni Európában, különösen Közép- és Kelet-Európában, ahol a zabkása a mindennapi étrend része lett.

A modern sporttáplálkozásban a zabpehely igazi áttörése a 20. században következett be, amikor a fitnesz és egészségtudatos életmód egyre nagyobb hangsúlyt kapott. A zabpehely lassú felszívódású szénhidrátjai stabil energiaszintet biztosítanak, ami ideális edzés előtt. Emellett magas rosttartalma segíti az emésztést és a teltségérzetet, így a sportolók és diétázók körében egyaránt népszerűvé vált.

Ma már a zabpehely a reggeli asztalok klasszikusa, és a sportolók egyik legfontosabb energiaforrása. Nem véletlen, hogy a zabkása vagy zabpalacsinta a fitneszblogok és edzők ajánlásainak állandó szereplője: egyszerre praktikus, tápláló és kulturálisan beágyazott étel.

🌱 Spenót mint szuperfood – Popeye és a modern kutatások

A spenót kulturális ikonként Popeye révén vált világhírűvé. A 1930-as években bemutatott rajzfilmben a tengerész minden alkalommal, amikor bajba került, egy konzerv spenót elfogyasztásával emberfeletti erőre tett szert. Ez a történet annyira népszerű lett, hogy az Egyesült Államokban a spenótkonzerv-eladások rekordot döntöttek.

A Popeye-mítosz a spenót vastartalmára épült, ám a modern kutatások kimutatták, hogy a spenót igazi ereje nem csupán a vasban rejlik. Valójában a spenót komplex tápanyagprofilja teszi szuperélelmiszerré:

• gazdag magnéziumban, amely támogatja az izmok és az idegrendszer működését,

• tartalmaz C-vitamint és antioxidánsokat, amelyek erősítik az immunrendszert,

• tele van nitrátokkal, amelyek javítják a vérkeringést és az állóképességet.

A modern dietetikai kutatások szerint a spenót rendszeres fogyasztása hozzájárul a szív- és érrendszer egészségéhez, segíti az izomregenerációt, és támogatja a sportteljesítményt. Így Popeye története nem pusztán mese: a spenót valóban erőt ad, csak nem azonnali “szupererő” formájában, hanem hosszú távú egészség és vitalitás révén.

Összegzés

A zabpehely és a spenót tehát nemcsak tápláló alapanyagok, hanem kulturális szimbólumok is. A zab útja az ókori Rómától a modern fitnesz világáig mutatja, hogyan vált a sportolók energiaforrásává. A spenót pedig Popeye révén kapott szuperfood státuszt, amit ma már tudományos kutatások is igazolnak.

👉 Ez a kettős történet remekül illusztrálja, hogy az étkezés nemcsak táplálkozás, hanem kultúra és inspiráció is – és a spenótos-fetás zabpalacsinta ennek tökéletes példája.

Praktikus tippek – hogy mindig kéznél legyen a fitneszreggeli

A spenótos-fetás zabpalacsinta nemcsak egészséges és finom, hanem rendkívül praktikus is. Ha előre megtervezed, hogyan tárolod, melegíted újra vagy csomagolod, akkor bármikor gyorsan hozzáférhetsz, legyen szó edzésről, munkáról vagy kirándulásról. Íme néhány részletes tanács:

🥶 Hogyan tárold?

• Hűtőben: A frissen elkészített palacsintákat hagyd teljesen kihűlni, majd tedd légmentesen záródó dobozba vagy csomagold sütőpapírba. Így a hűtőben 2 napig frissen tartható, és bármikor előveheted reggelire vagy uzsonnára.

• Fagyasztva: Ha nagyobb adagot készítesz, érdemes lefagyasztani. A palacsintákat rétegezd sütőpapírral, hogy ne ragadjanak össze, majd tedd mélyhűtőbe. Így akár 1 hétig is eltartható, és bármikor előveheted, ha gyors, egészséges megoldásra van szükséged.

🔥 Hogyan melegítsd újra?

• Serpenyőben: A legjobb módszer, ha kevés olívaolajjal vagy zsiradék nélkül, tapadásmentes serpenyőben melegíted újra. Így a palacsinta kívül enyhén ropogós, belül pedig puha marad.

• Sütőben: Ha több darabot szeretnél egyszerre melegíteni, tedd őket sütőpapírral bélelt tepsibe, és melegítsd 180 °C-on 5–7 percig. Ez megőrzi az állagot, és elkerülhető, hogy gumis legyen, mint a mikróban.

• Mikróban: Bár gyors megoldás, a palacsinta kissé gumis lehet. Ha mégis ezt választod, takard le nedves papírtörlővel, hogy ne száradjon ki.

🎒 Hogyan csomagold?

• Edzőtáskába: Ha edzés utánra készíted, csomagold sütőpapírba, majd tedd egy kisebb ételtartó dobozba. Így nem törik össze, és könnyen előveheted a teremben.

• Munkahelyre: Praktikus megoldás, ha előző este elkészíted, majd reggel dobozba teszed. Párosíthatod friss zöldségekkel vagy cottage cheese-szel, így komplett ebédet kapsz.

• Kirándulásra: A palacsinta ideális útravaló. Tekerj köré sütőpapírt, majd alufóliát, így hosszabb ideig friss marad. Ha termosz jellegű ételtartóban viszed, akár melegen is fogyaszthatod a természetben.

Összegzés

A spenótos-fetás zabpalacsinta nemcsak egy egészséges reggeli, hanem praktikus, hordozható és előre tervezhető étel.

• Hűtőben 2 napig, fagyasztva 1 hétig tárolható.

• Serpenyőben vagy sütőben újramelegítve megőrzi a friss állagot.

• Könnyen csomagolható edzőtáskába, munkahelyre vagy kirándulásra.

👉 Írd meg kommentben, te hogyan szoktad előkészíteni az edzéshez vagy a munkanaphoz az egészséges reggelidet – így együtt inspirálhatjuk a közösséget még több praktikus ötlettel!

Zárszó

Köszönöm, hogy végigolvastad ezt a receptet és együtt fedeztük fel, hogyan lehet egy egyszerű palacsintából igazi fitneszreggelit varázsolni. A spenótos-fetás zabpalacsinta nemcsak tápláló és praktikus, hanem egy tudatos választás is: energiát ad az edzéshez, támogatja a regenerációt, és könnyen beilleszthető a rohanós hétköznapokba.

Ha tetszett a recept és hasznosnak találtad a tippeket, akkor ne állj meg itt! Próbáld ki a saját konyhádban, kísérletezz a variációkkal, és oszd meg velünk a tapasztalataidat. Írd meg kommentben, hogy melyik verziót készítetted el, vagy milyen új ötletekkel gazdagítottad – így együtt inspirálhatjuk a közösséget még több egészséges és kreatív megoldásra.

👉 Ha szeretnél további fitneszbarát recepteket, edzéshez kapcsolódó tippeket és praktikus életmód tanácsokat, kövess be a TisztánFiten blogon és a közösségi média felületeken. Így mindig elsőként értesülsz az új tartalmakról, és része lehetsz egy támogató, aktív közösségnek.

És ha úgy érzed, hogy ez a recept másokat is inspirálhat, kérlek, oszd meg barátaiddal vagy edzőtársaiddal – hiszen az egészséges életmód akkor a legerősebb, ha közösen építjük.

Köszönöm, hogy itt voltál, és hogy időt szántál arra, hogy elmélyülj ebben a receptben. Remélem, hamarosan újra találkozunk egy következő egészséges, inspiráló ötletnél!

Ez is érdekelhet: Egészséges edzés utáni étel: marokkói csirke kuszkusszal és édesburgonyával