TisztánFitten – Edzés és tiszta táplálkozás | Clean & Fit – Workout and Clean Eating

  Core‑erősítő edzésterv derékfájósoknak: stabilizáció, mélyizmok , légzés, progresszió 1. Bevezetés A derékfájás ma már nem csak az ülőmunkát végzők problémája: sportolók, fizikai munkát végzők, sőt még a rendszeresen edzők is megtapasztalhatják. A jó hír az, hogy a legtöbb esetben nem a „gyenge derék” a gond, hanem a törzs izmainak egyensúlya és működése. A core ugyanis nem egyetlen izmot jelent, hanem egy összetett, mélyen fekvő izomrendszert, amely stabilizálja a gerincet, tehermentesíti a derekat és segít abban, hogy a mindennapi mozgások biztonságosak és fájdalommentesek legyenek. A core‑edzés tehát nem esztétikai kérdés, hanem funkcionális alap , amely meghatározza, hogyan állsz, hogyan mozogsz, hogyan emeled fel a bevásárlószatyrot vagy hogyan ülsz a számítógép előtt. Ha ezek az izmok nem kapcsolnak megfelelően, a derék túlterhelődik — és megjelenik a fájdalom. Miért kulcs a core a derékfájás csökkentésében A gerinc akkor működik optimálisan, ha körülötte egyfajta „izomfűz...