- Spenótos-csirke wrap recept: Egészséges és ízletes étel teljes kiőrlésű tortillában

 

Csirkés-Spentós Wrap: A gyors és tápláló megoldás aktív életmódhoz

Ez a csirkés-spenótos wrap nemcsak ízletes, hanem könnyen elkészíthető és tele van fehérjével, friss zöldségekkel és egészséges összetevőkkel. Tökéletes választás egy rohanós napra, amikor egyensúlyt keresel a gyorsaság és a tápláló étkezés között. Ráadásul variálhatósága miatt mindenki kedvencévé válhat – az ízek és tápanyagok harmóniájával.

Recept (2 főre)

Hozzávalók:

• 2 teljes kiőrlésű tortilla

• 200 g csirkemell, felcsíkozva

• 100 g friss spenótlevél

• 1 kis paradicsom, apróra vágva

• ½ uborka, felkarikázva

• 50 g reszelt sajt (pl. cheddar vagy mozzarella)

• 2 evőkanál tejföl vagy joghurt

• 1 evőkanál olívaolaj

• Só és bors ízlés szerint

• Ízlés szerint: fokhagymapor és fűszerpaprika

Elkészítés

1. Csirke elkészítése: Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon. Add hozzá a csirkemellcsíkokat, és pirítsd aranybarnára (kb. 8-10 perc). Ízesítsd sóval, borssal, fokhagymaporral és fűszerpaprikával.

2. Zöldségek előkészítése: Amíg a csirke sül, készítsd elő a zöldségeket: aprítsd fel a paradicsomot, karikázd fel az uborkát, és mosd meg a spenótleveleket.

3. Wrap összeállítása: Helyezd a spenótot a tortilla közepére, majd rétegezd rá a sült csirkemellet, a paradicsomot, az uborkát, és szórd meg reszelt sajttal.

4. Tejföl/joghurt hozzáadása: Kanalazz a tetejére egy evőkanál tejfölt vagy joghurtot, hogy még krémesebb legyen.

5. Wrap feltekerése: Tekerjük fel a tortillákat szorosan, majd vágd félbe, és tálald azonnal.

Tápanyagtáblázat (1 adag)

Tápanyag	Mennyiség
Kalória	350 kcal
Fehérje	30 g
Zsír	15 g
Szénhidrát	25 g
Rost	5 g
Cukor	3 g
Nátrium	600 mg
Telített zsír	5 g
Koleszterin	70 mg

Miért ideális ez az étel az aktív életmódhoz?

• Fehérjében gazdag: A csirkemell magas fehérjetartalma segíti az izmok építését és regenerációját.

• Egészséges alapanyagok: A teljes kiőrlésű tortilla és a spenót gazdag rostokban, amelyek hosszabb teltségérzetet biztosítanak.

• Gyors és egyszerű: 20 perc alatt elkészíthető, így tökéletes választás egy mozgalmas napra.

Hogyan illeszkedik az étrendedhez?

• Edzés előtt: A fehérje és az összetett szénhidrátok egyenletes energiaforrást nyújtanak.

• Edzés után: A magas fehérjetartalom támogatja az izmok regenerációját, míg a friss zöldségek vitaminokkal töltik fel a szervezetet.

Variációk a céljaid szerint

• Izomépítés: Adj hozzá főtt tojást vagy egy extra adag grillezett csirkemellet.

• Zsírégetés: Csökkentsd a sajt vagy tejföl mennyiségét, és növeld a zöldségek arányát.

• Vegetáriánus opció: Helyettesítsd a csirkemellet grillezett tofura vagy babpürére.

Tálalási ötletek

• Frissesség hozzáadása: Díszítsd a wrapet friss petrezselyemmel vagy korianderrel.

• Pikáns ízek: Adj hozzá csípős szószt vagy chilipaprikát a fűszeresebb ízekért.

• Köretként: Párosítsd friss zöldsalátával vagy ropogós zöldséghasábokkal a még komplett étkezésért.

Ez a csirkés-spenótos wrap ínycsiklandó, tápláló és variálható, hogy tökéletesen illeszkedjen a céljaidhoz. Készítsd el ma, és élvezd az ízek, textúrák és tápanyagok harmóniáját! Hogyan formálnád a saját ízlésed szerint? 😊🥙✨

Ez is érdekelhet: - Egészséges Párolt Lazac Recept Spenóttal és Édesburgonyával: Omega-3 Zsírsavakban Gazdag